Wenn Sie auf der Suche nach dem ultimativen Aerobic-Workout für Ihr Fitness- und Trainingsprogramm für Frauen sind, probieren Sie Indoor-Cycling aus.
Für diejenigen unter Ihnen, die mit englische zeitschriften dieser Indoor-Cycling-Übung nicht vertraut sind, werde ich versuchen, sie ein wenig zu erklären. Indoor Cycling ist eine Aerobic-Übung, die auf einem speziell entwickelten stationären Fahrrad, einem Spinning-Bike, durchgeführt wird. In einer Klasse von anderen stationären Radfahrern treten Sie bei motivierender Musik in die Pedale und ein Instruktor führt Sie durch eine Visualisierung eines Outdoor-Radtrainings. Sie emulieren Bergauf- und Bergabfahrten und treten manchmal so schnell wie möglich in die Pedale, manchmal erhöhen Sie die Spannung und treten langsam aus dem Stand. Radfahren hilft dir, dich nach innen zu fokussieren und an deinem Geist und deinem Körper zu arbeiten. Dies ist ein ultimatives Training für jedes Fitnessprogramm für Frauen.
Radfahren verbrennt eine Menge Kalorien, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sie zu zählen. In 45 Minuten können durchschnittlich 340 bis 450 Kalorien verbrannt werden. Radfahren ist ein fantastisches Aerobic-Training, das Ihr Herz zu einem gesunden und schnellen Tempo anregen lässt. Es strafft auch Ihren Quadrizeps (vordere Oberschenkelmuskulatur) und die äußeren Oberschenkelmuskeln.
Das Tolle am Radfahren auf einem stationären Fahrrad ist, dass Sie die volle Kontrolle haben. Sie stellen die Spannung ein und bestimmen Ihre Geschwindigkeit. Seien Sie jedoch darauf vorbereitet, von dem Visualisierungsprozess hypnotisiert zu werden, der Sie magisch in die Hitze des Rennens verwandeln kann.
Es ist gut zu wissen, dass Indoor Cycling kein enormes Maß an Koordination erfordert wie andere aerobe Aktivitäten. Dies macht es nur einfacher, sich auf Ihre Form zu konzentrieren, um die Fitness-Vorteile für Frauen insgesamt zu nutzen.
Holen Sie sich gute Schuhe mit einer harten, steifen Sohle, die für eine Radsportklasse funktional sind. Die Pedale können für Ihre Füße hart sein, fragen Sie also den Schuhverkäufer nach den besten Vorschlägen zu seinem Angebot. Vielleicht möchten Sie selbst recherchieren, um die besten Schuhe für Sie zu finden. Da dies die einzige Ausrüstung ist, die Sie zum Radfahren benötigen, investieren Sie ein wenig Geld, um einen Schuh zu kaufen, der Ihrem Radfahrerlebnis zugute kommt.
Ich trainiere immer am besten, wenn ich an Indoor-Cycling-Kursen teilnehme. Aber ich verrate dir ein Geheimnis… Nach den ersten 20 Minuten meiner 45-Minuten-Klasse war ich schweißgebadet! Es war eine Herausforderung und ich liebte die Art und Weise, wie ich mich dabei fühlte.
Als Personal Trainerin mit einer Leidenschaft für Frauenfitness bin ich immer auf der Suche nach Aerobic-Übungen, die ein tolles Cardio-Workout bieten, Spaß machen und einfach zu machen sind. Radfahren besteht den Test für die ultimative Gesundheits- und Fitnessübung.
In den meisten Fitnessstudios und einigen Gemeinschaftsschulen finden Sie Fahrradkurse. Sie können entscheiden, ob Sie Ihr eigenes stationäres Fahrrad kaufen möchten. Es ist jedoch immer ratsam, ein paar Kurse zu besuchen, um zu entscheiden, ob Sie in ein eigenes Fahrrad investieren möchten. Wenn Sie sich für den Kauf eines stationären Fahrrads entscheiden, stehen Ihnen in dieser Preisklasse viele zur Auswahl.
Wenn Sie mit dem Radfahren beginnen, werden Sie wahrscheinlich eine Veränderung in Ihrem geistigen und körperlichen Gefühl feststellen. Das ist einer der Reize des Radfahrens. Ihr Selbstvertrauen wird als Ihre komplette Klasse nach Klasse steigen. Diese Übung ist sowohl für Ihren Geist als auch für Ihren Körper gesund. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Training unterhaltsam und aufregend zu gestalten. Bergauf, bergab, schnell, dann langsam, Radfahren macht der Fitness und Gesundheit von Frauen Spaß.
Karen Facinelli ist Gründerin und CEO von Fitness4Her.com, einem speziell für Frauen entwickelten Diät-, Trainingsprogramm- und Frauenfitnessblog. Als Mutter von drei Kindern weiß Karen, wie schwer es ist, alles in einen vollen Terminkalender zu integrieren. Als Fitnessautorin, Personal Trainerin, Pilates-Trainerin, Sporternährungsberaterin, Fitnessmodel, Ehefrau und Mutter ist Karen leidenschaftlich daran interessiert, anderen Frauen dabei zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen. Sie weiß aus erster Hand, dass der Wunsch nach einem gesunden, schlanken und durchtrainierten Körper genauso wichtig ist wie jeder andere Traum, den eine Frau haben kann. Aber Karen geht noch einen Schritt weiter und versteht, dass man zuerst daran glauben muss, um diesen Traum zu verwirklichen. Denk es, glaube es, erreiche es…